Serrez le poing pour rendre votre Self-control à toute épreuve

Quel voyage nous avons fait, Voyageur Fabulous !

Nous sommes à mi-chemin de ce voyage, ce qui signifie qu'il est temps de passer en revue les techniques que nous avons appris ensemble.

Nous avons établi trois automatismes pour vous aider à affronter les obstacles de votre esprit :

1. Votre formule de réussite quotidienne : Grâce à la répétition constante et la visualisation, vous pourrez faire appel à votre autodiscipline dans les moments critiques. Votre formule de réussite agit comme un coup de pouce en intervenant au bon moment pour vous convaincre de vous tenir à vos bonnes habitudes.

2. Identifier les mauvaises herbes de l'esprit : Dans le voyage Exercice, nous avons appris comment identifier nos mauvaises herbes de l’esprit, comment les reconnaître mais aussi que les mauvaises herbes de l’esprit sont des occasions pour vous d'évoluer et de développer votre autodiscipline. Ne les haïssez pas, utilisez-les.

3. Le dispositif d'engagement : En vous engageant à l'avance et en utilisant les contrats Ulysse, vous vous trouverez dans des situations où la seule issue possible est d'effectuer l'habitude que vous deviez faire.

Et aujourd’hui nous allons apprendre …

4. Un dispositif pour vous aider à résister à la tentation lorsque vous serez le plus en danger.

Le récapitulatif du Voyage

Nous avons beaucoup appris grâce à ce voyage. Peut-être que vous avez remarqué que les défis ont été de plus en plus difficiles et les engagements durent plus longtemps. Car nous savons que vous êtes vraiment déterminé, vu où vous en êtes en ce moment.

À ce stade de votre voyage, vous êtes prêt pour des techniques de changement comportemental de haut niveau, celles que les débutants ne seraient pas capables de suivre. Alors que vous êtes clairement prêt pour un apprentissage plus avancé, il est important de ne pas oublier les fondations que nous avons construites.

Je souhaiterai vous demander de prendre un moment pour réfléchir au chemin parcouru. C'est une étape très importante et qui vous aidera à consolider ce que vous avez été construit jusqu'à présent.

Pensez à chacune de vos habitudes et l’évolution dans la relation avec chacune. Il y a des chances pour que certaines d’entre elles vous ai donné du fil à retordre, et ça, c’est génial.

Plus la difficulté est grande plus l’apprentissage sera retenu. Les contretemps sont une étape à part entière du processus, par conséquent soyez reconnaissant des occasions d’apprentissage qu’ils offrent.

Mais nous sommes tous différents et toutes les habitudes créées ne sont pas équivalentes. Vous avez certainement laissé tomber certaines habitudes, choisi d’autres et je l’espère crée vos propres habitudes. C’est parfait si tel est le cas, vous devez vous approprier ce Voyage.

La seule chose que nous vous demandons est d’expérimenter pleinement chaque nouvelle habitude avant de décider de ne pas la suivre. C’est pourquoi nous faisons des défis de plusieurs jours après l’introduction de chaque nouvelle habitude.

Il se pourrait que vous ne perceviez pas les bénéfices de l’habitude si vous ne la pratiquiez pas durant quelques semaines. Et parfois, vous ne pourriez pas percevoir les bénéfices d’une habitude jusqu’à ce que vous arrêtiez de la pratiquer.

J’avais pour habitude de penser que la méditation « n’était pas faite pour moi ». Mais après avoir fait une retraite de méditation de 10 jours, j’ai ressenti un tel bien être que j’ai su que c’était une habitude dont j’avais besoin.

Si vous avez essayé la méditation pendant quelques jours d’affilé puis arrêté car elle n’était pas efficace, vous êtes peut être passé à côté d’une énorme occasion de grandir.

Josh Koshman suggère dans son livre « Les 20 premières heures » une excellente méthode pour tester de nouvelles compétences : Avant de commencer à méditer, à peindre ou à apprendre une nouvelle langue, engagez-vous à y consacrer au moins 20 heures avant de décider d'arrêter.

Si vous êtes membre de Fabulous depuis un certain temps, vous avez pu remarquer que nous utilisons des habitudes de précédents voyages. Nous faisons cela car nous souhaitons nous assurer que vous ayez testé suffisamment longtemps ces habitudes, mais aussi pour vous rappeler leur objectif et pour vous montrer un peu plus la science se trouvant derrière.

Un nouveau dispositif de self-défense contre la tentation.

Au Center for Advanced Hindsight, tout en faisant des recherches sur la maîtrise de soi, nous avons examiné différentes façons de stimuler l'autodiscipline face aux obstacles.

Lorsque nous sommes face à un dilemme de self-discipline, comme par exemple savoir s’il faut prendre ou non un cookie gratuit, n’avez-vous jamais remarqué votre mâchoire ou votre poing se serrer ?

C'est parce que le corps reflète l'esprit. Lorsque le cerveau combat une tentation, le corps se raidit en réponse.

Dans une étude de l'Université de Chicago, les participants qui devaient raidir leurs muscles tout en essayant d'exercer une maîtrise de soi, ont démontré une plus grande capacité à résister à la douleur, consommer un médicament désagréable, ou de refuser les aliments tentants.

Comme le démontre l'étude, il s'avère que le corps et l'esprit interagissent l’un avec l’autre, c'est une voie à double sens. Donc, si vous serrez votre poing, votre cerveau s'obligera à gérer un dilemme mental.

Vous souvenez-vous de la séance de méditation que j'avais décrite dans la précédente lettre ? Chaque fois que j'avais envie d’abandonner, je serrais le poing et me disait : « Concentre-toi! » Et trouvait une nouvelle force.

Ce qui est génial à propos de cette découverte scientifique, c'est que c'est à la fois simple et que la mise en place est immédiate. Mais avant de commencer à utiliser cette technique, n'oubliez pas que tout est une histoire de timing.

Serrez votre poing dès que vous êtes tenté par quelque chose mais avant qu'il ait une chance de vous séduire.

« Contracter ses muscles peut renforcer sa volonté et augmenter son autodiscipline … En d’autres termes, des muscles d’acier peuvent amener à une détermination de fer » Indique une étude récemment publiée dans le Journal of Consumer Research.

Une autre technique efficace que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes le feu de l’action est de vous parler à vous-même. Le corps écoute l'esprit, et plus le message est clair, mieux il pourra y répondre. C'est pourquoi souvent les gens se parlent à eux-mêmes lorsqu’ils sont stressés ou nerveux.

Dans une étude sur l’auto-persuasion, réalisée durant des matches de tennis, les joueurs se donnant leurs instructions à haute voix, avaient tendance à remporter le point suivant.

Les chanteurs professionnels utilisent cette technique pour lutter contre le trac avant une représentation. Quand ils sentent la peur monter en eux, ils se disent « STOP ! » Et ils annihilent toutes pensées négatives.

Cela fonctionne car c'est un rappel physique à la concentration.

Dans le livre de Shirlee Emmon Power Performance for Singers: Transcending the Barriers, il est dit qu’une soprano s’entraîna à stopper les idées négatives en combinant le mot STOP ainsi qu’en serrant les poings. Le poing serré l'aidait à résister à la tentation d'écouter ses craintes.

Après avoir pratiqué cela plusieurs fois, elle est arrivée au stade où elle n’avait qu’à juste serrer le poing et les pensées négatives s'arrêtaient.

Rappelez-vous, il est important de serrer votre poing au bon moment. Au moment du choix, quand vous vous décidez entre le brownie et la pomme.

Ce que nous devons faire maintenant est de créer le rituel de serrage du poing, afin que vous puissiez l'utiliser à chaque fois que vous êtes sur le point d'être séduit.

Il est essentiel que vous pratiquiez ce rituel tous les matins pendant les prochaines semaines afin que vous ne risquiez pas de l’oublier au moment opportun.

C’est pourquoi nous allons faire en sorte qu’il fasse partie de votre routine d’entrainement de renforcement mental.

Le plan de la semaine

L’action unique de la semaine

Créez votre rituel d’urgence d’autodiscipline.

C'est un rituel que vous exécuterez chaque fois que vous risquez d’être séduit par une mauvaise décision ou que des pensées négatives pullulent dans votre esprit.

Voici le Rituel d'urgence d'autodiscipline standard de Sphere, mais n'hésitez pas à l'adapter pour vous :

• Dites-vous «STOP !», « Concentre-toi ! ", ou " Focus ! " en fonction de ce pour quoi que le rituel est utilisé.
• Serrez les poings, plus serré c’est, mieux ce sera. Plus les stimuli physiques sont grands, plus la réponse mentale le sera.

Lorsque vous serrez votre poing, visualisez la puissance et l'énergie qui coulent en vous, cela le rendra d’autant plus efficace. De plus, assurez-vous continuer.

Après un certain temps, votre esprit associera le serrage du poing avec le succès, puis s'attendra à réussir après que vous ayez serré le poing. Mais si vous utilisez cet outil mais cédez la tentation malgré tout, il deviendra moins efficace la fois prochaine. Pour moi, parfois, la peur de perdre cet outil me force à persévérer.

Le but de cette semaine :

Dans les prochains jours, après avoir vous êtes réveillé le matin et fait l'habitude d’être inspiré (où vous répétez votre formule de réussite et de visualisation de vous-même réussissant grâce à elle), pratiquez le Rituel d'autodiscipline d'urgence.Pouvez-vous vous engager à faire ceci Voyageur Fabulous, et continuer pendant au moins 20 heures ?

Vous ferez cela le matin pour vous préparer à l'utiliser à tout moment durant la journée, ainsi que pratiquer le rituel afin que vous sachiez qu'il fonctionne. Pensez à cette habitude comme une formation d'arts martiaux : vous êtes entrainez votre esprit pour répondre aux pensées négatives et tentations avec une attaque mémorisée et impeccablement pratiquée. Vous êtes sur le point de faire face à la tentation et lui ordonner de s’arrêter, tout en serrant fort vos poings pour acquérir une force supplémentaire.

Que faisons-nous ?

Nous créons un rituel auquel vous pourrez faire appel lorsque la tentation semble avoir vaincu toutes les autres techniques que vous avez mis en place. Ce rituel d’urgence, évoque un ange gardien, lorsque vous vous sentez sur le point de craquer. C’est votre plan B, lorsque que toutes les autres techniques de changement de comportement ont échouées.

Il est important de pratiquer cette compétence jusqu'à ce qu'elle devienne précieuse. Si vous ne la pratiquez pas, elle ne pourra pas évoluer en un outil auquel vous pouvez faire appel. Vous rappelez-vous la règle des 20 heures ? Engagez-vous à pratiquer ce rituel pendant au moins 20h, ce qui signifie que vous devez le pratiquer pendant plusieurs semaines jusqu'à ce qu'il devienne une partie intégrante de vous : un bouton d'urgence, programmé dans votre corps, sur lequel vous pouvez appuyer chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Bonne chance pour cette semaine, on se reparle bientôt Voyageur Fabulous.