Aprieta tu puño para poner tu auto-control a prueba de balas

¡Qué viaje ha sido hasta ahora Viajero fabuloso!

Estamos a la mitad del camino con este viaje, lo que significa que es tiempo de revisar las cosas que hemos aprendido juntos.

Establecimos 3 mecanismos para ayudarte a enfrentar las barreras en tu mente:

1. Tu Delaración de Rendimiento diaria: A través de la repetición y visualización constantes, puedes prepararte a ti mismo para invocar tu auto-disciplina en momentos críticos. Tu declaración de rendimiento actúa como un empujón en el momento preciso para convencerte de apegarte a tus buenos hábitos.

2.  Enfocarte en las Enredaderas Mentales: En el viaje del ejercicio, aprendimos cómo empezar a enfocarte en tus enredaderas mentales, cómo reconocerlas, y que esas enredaderas mentales son oportunidades para ti de evolucionar y de hacer crecer tu auto-disciplina. No las odies, abrázalas.

3. El Mecanismo de Compromiso: Al comprometerte por adelantado y usar el contrato de Ulises, te encontrarás a ti mismo en posiciones donde la única opción disponible es llevar a cabo el hábito que te comprometiste a cumplir.

Y hoy aprenderemos sobre...

4. Un mecanismo para ayudarte a resistir la tentación cuando estás en más peligro.

El Viaje Hasta Ahora

Hemos aprendido mucho juntos en este viaje. Tal vez te has dado cuenta de que los desafíos se han vuelto más difíciles y los compromisos más largos. Esto es porque sabemos que estás realmente determinado, viendo que has llegado tan lejos.

En este punto de tu viaje, estás listo para técnicas de cambio de comportamiento de clase mundial, los principiantes no serían capaces de apegarse a ellas. Mientras que tú claramente estás listo para algo de aprendizaje avanzado, es importante que no perdamos los cimientos que hemos construido.

Quiero pedirte que te tomes un minuto para reflexionar sobre el viaje hasta ahora. Este es un paso muy importante y te ayudará a solidificar lo que has construido hasta este momento.

Piensa acerca de cada uno de tus hábitos y cómo tu relación con cada uno de ellos ha evolucionado. Es probable que hubo algunos cuantos hábitos con los que realmente batallaste, y eso es genial.

La parte más dificil de todo es aprender, las mejores cosas se pegan. Los retrocesos son parte natural del proceso, así que sé agradecido por las oportunidades de aprendizaje que se te presenten.

Pero no todas las personas son iguales, y no todos los hábitos se crean de la misma forma. Probablemente dejaste ir algunos de los hábitos que seleccionaste y espero que hayas añadido algunos propios. Esto está bien, y te alentamos a hacer este viaje como propio.

Lo único que te pedimos es que experimentes completamente cada hábito antes de que decidas dejar de hacerlo. Esta es la razón por la cual tenemos múltiples desafíos a lo largo del día antes de introducirte cada nuevo hábito.

Es posible que no notes los beneficios de un hábito hasta que lo hayas realizado por algunas semanas. Otras veces, es posible que no notes los beneficios de un hábito hasta que hayas dejado de hacerlo.

Solía pensar que la meditación simplemente “no era para mi”. Pero después de un retiro de meditación de 10 días, me sentí tan bien que supe que era un hábito que necesitaba.

Si sólo has intentado meditar por unos cuantos días seguidos y después renuncias porque no estaba ayudando, puede que te estés perdiendo una gran oportunidad para crecer.

En su libro, “Las Primeras 20 Horas”, Josh Koshman sugiere un gran método para intentar nuevas habilidades: Antes de que empieces a meditar, pintar, o aprender un nuevo idioma, comprométete a pasar al menos 20 horas en ello antes de que decidas dejar de hacerlo.

Si has sido parte de Fabulous por un tiempo, probablemente te has dado cuenta de que estamos revisando algunos hábitos de viajes antiguos. Estamos haciendo esto porque queremos asegurarnos de que hayas probado estos hábitos el tiempo suficiente, y también para recordarte cuál es su propósito y mostrate un poco más de la ciencia que hay detrás de ellos.

Emma Coats, una artista de storyboard en Pixar, ha recopilado pequeños trozos de sabiduría narrativa que recibió mientras trabajaba en el estudio de animación a lo largo de los años.

Aquí hay uno de particular interés para nosotros:

Descarta la 1er cosa que venga a tu mente. Y la 2da, 3ra, 4ta, 5ta - saca lo obvio del camino. Sorpréndete a ti mismo.

Esta es la razón por la que te damos esos largos desafíos. Descarta la 1ra, 2da, e inclusive la 3er duda que experimentes cuando intentes un nuevo hábito. Eventualmente, llegarás a la médula de lo que estamos tratando de enseñarte, la médula del aprendizaje Sphere.

Un nuevo mecanismo de Auto-Defensa contra la Tentación

En el Centro de Retrospección Avanzada, mientras investigábamos el autocontrol, revisamos diferentes maneras de impulsar la auto-disciplina frente a los obstáculos.

Mientras enfrentas un dilema de autocontrol, algo como si agarras o no una galleta gratis, ¿has notado tensa tu mandíbula o quizá apretabas los puños?

Esto es porque el cuerpo refleja la mente. Cuando el cerebro está combatiendo una tentación, el cuerpo se contrae como respuesta.

En un estudio de la Universidad de Chicago, los participantes que fueron instruidos a contraer sus músculos mientras intentaban ejercer su autocontrol, demostraron una mayor habilidad para soportar el dolor, tomar una medicina desagradable o para rechazar comida tentadora.

Como el estudio demuestra, la mente y el cuerpo responden entre si, es un camino de doble sentido. Así que si aprietas tus puños, tu cerebro se preparará para encargarse de un dilema mental.

¿Recuerdas la sesión de meditación que te describí en la carta anterior? Cada vez que me sentía con ganas de abandonar, apretaba mis puños y me decía a mi misma: “¡Concéntrate!” y encontraba nuevas fuerzas.

Lo genial acerca de este descubrimiento científico es que es simple y se puede poner en práctica de inmediato. Pero antes de que empieces a usar esta técnica, recuerda que el momento es importante.

Aprieta tus puños tan pronto como te sientas tentado por algo pero antes de que tenga la oportunidad de seducirte.

"Los músculos firmes pueden reafirmar la fuerza de voluntad e incrementar el autocontrol... Puesto de manera simple, los músculos de acero conllevan una determinación de acero", dice un estudio reciente publicado en el Diario de Investigación para el Consumidor

Otra eficaz técnica que puedes usar cuando estés en el calor del momento es la auto-charla. El cuerpo escucha a la mente, y entre más claro sea el mensaje, mejor responde. Esta es la razón por la cual a menudo la gente habla consigo misma cuando están estresados o nerviosos.

En un estudio de auto-charla durante los partidos de tennis, los jugadores que usaban una auto-charla instruccional tendían a ganar el siguiente punto.

Los cantantes profesionales usan esta herramienta para vencer el pánico escénico antes de una presentación. Cuando sienten que el miedo los está invadiendo, se dicen a si mismos “¡ALTO!” y eso pone en silencio a todos los pensamientos negativos.

Esto funciona porque es un recordatorio físico para enfocarse.

En el libro de Shirlee Emmons: Presentación de Poder para Cantantes: Trascendiendo las Barreras, una soprano se entrenó a si misma para combatir los pensamientos negativos a través de una combinación de la palabra “¡Alto!” y el apretar los puños. El apretar los puños la ayudó a resistir la tentación de escuchar sus temores.

Después de practicar esto muchas veces, llegó al punto en el que sólo apretaba los puños y los pensamientos negativos se detenían.

Recuerda, es importante apretar tus puños en el momento adecuado. En el momento de la decisión, cuando eliges entre un brownie o una manzana.

Lo que necesitamos hacer ahora es creat el ritual de apretar el puño, así podrás invocarlo cada vez que estés siendo seducido.

Es esencial que practiques este ritual cada mañana por las próximas semanas para que no te arriesgues a olvidarlo en el momento en que lo necesites.

Por esta razón, lo vamos a hacer parte de tu programa de ejercicios mentales diarios.

El Plan de Esta Semana

Acción de Una Sola Vez

Crea Tu Ritual de Auto-Disciplina de Emergencia.

Este es un ritual que realizarás cada vez que una mala decisión intente seducirte o los pensamientos negativos nublen tu mente.

Aquí está el ritual estándar de Auto-Disciplina de Emergencia de Sphere, pero siéntete libre de adaptarlo para personalizarlo:

• Di “¡Alto!”, “¡Concéntrate!”, o “¡Enfócate!” a ti mismo dependiendo del ritual que estés usando
• Aprieta tus Puños, entre más fuerte mejor. Entre más grande es el estímulo físico, más grande es la respuesta mental

Cuando aprietes tus puños, visualiza el poder y la energía que esto te proporciona corriendo a través de ti, esto lo hará mucho más efectivo. Además, asegúrate de siempre seguir adelante.

Después de algún tiempo, tu mente asociará el apretar los puños con el éxito, y entonces esperará tener éxito después de que aprietes tus puños. Pero si usas esta técnica y fallas en resistir la tentación, será menos efectiva en la siguiente ocasión. Para mi, algunas veces tan sólo el miedo de perder esta técnica me fuerza a seguir adelante.

La Meta de Esta Semana:

Durante los sigueintes días, después de despertar en la mañana y completar el hábito de Obtener Inspiración (donde repites tu delcaración de rendimiento y te visualizas teniendo éxito con él), practica el Ritual de Auto-Disciplina de Emergencia. ¿Puedes comprometerte a hacer esto Viajero fabuloso, y continuar haciéndolo por al menos 20 horas?

Harás esto en la mañana para prepararte a usarlo a lo largo del día, además de practicarás el ritual para que sepas que funciona. Piensa en este hábito como un entrenamiento de artes marciales: estás entrenando a tu mente para responder a los pensamientos negativos y las tentaciones con un ataque memorizado y bien practicado. Vas a enfrentar la tentación y a ordenarle que se detenga, mientras tanto, apretarás tus puños para algo de fortaleza extra.

¿Qué estamos haciendo?

Estamos creando un ritual que puedes invocar cuando la tentación parece haber vencido el resto de los mecanismos que has puesto en práctica. Este es un Ritual de Emergencia, algo para evocar, como un ángel guardián, cuando te sientas a punto de fallar. Es tu plan B cuando el resto de las técnicas de cambio de comportamiento han fallado.

Es importante practicar esta habilidad hasta que se vuelva significativa. Si no practicas, no se va a convertir en una herramienta a la que puedas recurrir. ¿Recuerdas la regla de las 20 horas? Comprométete a practicar este ritual por al menos 20 horas, lo que significa que necesitas practicarla por varias semanas hasta que se convierta en una parte de ti: un Botón de Emergencia programado en tu cuerpo, al que puedas recurrir cada vez que sientas la necesidad.

Buena suerte esta semana. Te escribo pronto Viajero fabuloso.