10 minutos de Fortaleza Mental Parte Dos
Hola Viajero fabuloso,
Si etiquetaste cada pensamiento que has tenido como útil o inútil, ¿cuántos pensamientos crees que sería mejor no tenerlos?
En el thriller de espionaje durante la Guerra Fría, Puente de Espías, un espía ruso llamado Abel es capturado en América. Abel se encuentra en una situación muy complicada.
Si él no cooperaba con los Americanos, muy probablemente lo asesinarían, pero si él cooperaba con ellos, los Rusos muy probablemente asesinarían a su familia. Sin embargo, de alguna manera se mantiene calmado a lo largo de todos los interrogatorios.
Su abogado, constantemente sorprendido por su serenidad le preguntaba:
“¿Nunca te preocupas?”
Sorprendido por la pregunta, Abel respondió con otra pregunta:
“¿Eso ayudaría?”
Ser capaz de cuestionar con calma e inteligencia la utilidad de tus propios pensamientos te permitirá centrarte en lo realmente importante.
Ciertas emociones y pensamientos solamente nos detienen, impidiéndonos lograr lo que nos propusimos o tentándonos a hacer cosas que no deberíamos hacer. Si no somos cuidadosos, estos pensamientos venenosos son capaces de influir y controlar nuestras acciones, lo contrario al autocontrol.
Es una buena idea hacerte esta pregunta cada vez que encuentres una idea negativa o distractora: "¿Estos pensamientos son útiles?". Cuando observas y cuestionas la utilidad de un pensamiento, se vuelve más fácil detectar y detener estos "Ladrones de Autocontrol" que puedan sabotear tus planes.
Aquí hay un ejemplo de un "Ladrón de Autocontrol" que probablemente encontraste antes.
Es la noche anterior a un gran examen y te acabas de sentar a estudiar. Conforme empiezas a revisar tus notas, comienzas a caer en pánico porque te das cuenta de que no sabes tanto como pensaste que lo sabías. Tan pronto como el miedo comienza a invadirte, tomas un largo respiro y te preguntas a ti mismo:
“¿Este miedo me va a ayudar en el examen?”
Claramente, sólo te estresa y te distrae del estudio. Con este descubrimiento, el miedo se disuelve y en su lugar encuentras motivación y determinación.
“Independientemente de lo que sucederá durante el examen de mañana, mis amigos y familia aún seguirán amándome, seguiré respirando y ¡siempre tendré el próximo semestre!”
Aprender a distanciarte de tus pensamientos y juzgarlos como en realidad son, te permitirá tomar las decisiones correctas y ganar control sobre tu mente.
Los Extraños Viviendo en tu Cerebro
Un estudio del British Journal de la Salud Psicológica comparó múltiples métodos para resistir tentaciones.
Los investigadores dieron a los participantes una bolsa de chocolate que debían llevar por 5 días y les pidieron que evitaran comerlos si podían. Separaron a los voluntarios en pequeños grupos y enseñaron a cada grupo, excepto el control, un método diferente para resistir la tentación de comer el chocolate.
El grupo que practicaba algo llamado Defusión Cognitiva comieron, por mucho, la menor cantidad de chocolate.
La Defusion Cognitiva es el acto de distanciarse de los pensamientos. Es el proceso de darse cuenta de que un pensamiento es justo eso, un pensamiento, y no tienes la obligación de escucharlo o actuar sobre él.
Las emociones son esenciales en nuestras vidas, pero cuando las dejamos robar nuestras decisiones, pueden hacernos sentir como espectadores en nuestras propias vidas.
Al entender las formas en que nuestras emociones y pensamientos influyen en nosotros, podemos aprender a utilizar nuestro cerebro de manera más efectiva.
Imagina ser capaz de enfocar todo el poder de tu mente en lo que sea que desees, esquivando las distracciones que lleguen a ti, aprendiendo a detectar los trucos que intentan seducirte.
La Defusión Cognitiva es una habilidad que se puede aprender, y como otras habilidades que se aprenden, requiere práctica para dominarla. Aquí hay una técnica de visualización perfecta para practicar, es la misma que usaron en el estudio mencionado arriba. Se llama Mindbus.
Todo mundo fuera del Mindbus
Es muy temprano en la mañana y estás conduciendo un gran y lento autobús lleno de un puñado de personajes caricaturescos. Cada uno es diferente y todos son bastante feos y con características exageradas.
Cerca de la parte delantera del autobús podemos ver a Ira. Es pequeño y redondo con una uniceja en forma de V y brillante piel roja. Sentados detrás de él se sientan Distracción, Vergüenza, Hambre y Aburrimiento, cada uno es tan diferente como el siguiente.
Ves una parada de autobús con una gran señal que dice IRA. Tan pronto como abres la puerta, miras hacia atrás e Ira se aleja gruñendo. A medida que se aleja, el autobús se eleva unos centímetros mientras la carga se aligera.
Te detienes 4 paradas más, en cada una de ellas un pasajero baja y el autobús se vuelve más ligero y más ágil. Con el autobús ahora vacío, te alejas hacia tu día con el amanecer. Sabes que será un gran día ahora que has dejado fuera a tus pasajeros.
Esta técnica es una gran forma de distanciarte del "Ladrón de Autocontrol" más común, porque asignaste a cada pensamiento un personaje memorable. De esta forma, cada vez que encuentres un pensamiento de alguno de estos personajes, la imagen de su rostro aparece en tu cabeza y simplemente puedes visualizarte haciendo las paradas y sacando al ladronzuelo.
Un estudio sobre cómo las emociones dan forma al comportamiento, demostró que a menudo pueden activar automáticamente una respuesta, como un olor, pero reemplazando la respuesta automática con esta visualización, puedes detener al Ladrón.
Por ejemplo, si mientras estás afuera comprando, caminas por una panadería y el olor a muffins recién horneados encuentra el camino hasta tu nariz, al instante anhelas el sabor de un caliente muffin de blueberry disolviéndose en tu boca.
Si no eres cuidadoso, emociones como estas pueden robar fácilmente tu mente y antes de que te des cuenta de lo que está sucediendo, podrías encontrarte con el estómago hinchado y arrepintiéndote de haber fallado a tu dieta.
Sin embargo, si el olor evocara la imagen de un gran monstruo verde llamado Hambre que ya habías creado, puedes pisar los frenos, ordenarle que baje de tu autobús y seguir en el camino saludable.
El Plan de Esta Semana
Acción de Una Sola Vez
Saca tu libreta favorita y escribe los 3 pensamientos negativos o tentaciones con los que más batalles.
Elige la técnica del Mindbus o el método de la Nube que platicamos en la carta y crea un personaje o una nube que esté contigo para superar cada pensamiento/tentación. Descríbelo con detalles vívidos.
Ve la pelicula Intensa Mente de Pixar para la inspiración de los personajes. De lo contrario, aquí hay algunos ejemplos para ayudarte con la lluvia de ideas.
Los pensamientos distractores pueden ser un pequeño niño hiperactivo que no puede dejar de hablar de cualquier cosa que venga a su cabeza o una nube de niebla espesa que se abalanza sobre la montaña y bloquea toda la vista.
Los pensamientos vergonzosos pueden ser un hombre alto y delgado que tiembla ante el más mínimo ruido y chilla cada vez que alguien dice su nombre, o una nube negra de granizo que llena la montaña con hielo.
Sea cual sea el método que elijas, sé creativo con el perfil de cada uno de los ladrones. Entre más únicas sean las imágenes y más detalles escribas acerca de los pensamientos que representas, más fácil será recordarlos en el calor del momento.
Pon la libreta o la nota adhesiva en algún lugar cerca de tu cama, así cuando despiertes por la mañana, podrás recordarte los pensamientos a visualizar durante tu hábito.
Tu Meta
Para la próxima semana, practica tu técnica de Defusión Cognitiva como parte de tu rutina matutina.
Durante tu hábito Obtener Inspiración, siéntate en un posición cómoda y comienza la visualización adecuada para tu método. Asegúrate de dirigir las 3 emociones que anotaste. Está bien regresar a ver las descripciones que escribiste hasta que las memorices.
Cuando estés listo para comprometerte a este desafío, presiona Aceptar a continuación.
Una vez que hayas enviado cada pensamiento negativo a su propio camino, anúnciate a ti mismo en voz alta que si te encuentras cualquiera de estos pensamientos más tarde en el día lo reconocerás y lo enviarás lejos nuevamente.
¿Qué estamos haciendo?
A menudo confiamos en nuestras propias ideas tanto como confiamos en nuestras propias decisiones. Pero los pensamientos pueden ser al azar y cualquiera produce malas ideas de vez en cuando. Al distanciarnos de nuestros pensamientos, podemos aprender a juzgarlos de manera imparcial y tomar decisiones más racionales, así como apegarnos a nuestras metas y mantener el autocontrol.
Una vez que nos damos cuenta de que nuestros pensamientos no nos definen y que una tortuosa tentación no nos hace débiles, encontraremos la confianza que necesitamos para tomar el control de nuestras vidas y siempre seguir adelante con las decisiones lógicas que tomamos.
Hasta la siguiente semana Viajero fabuloso, cuando te daremos un gran escenario para practicar la Defusión Cognitiva.
