Die 10-Tages-Schweigeprobe für bessere Selbstbeherrschung

Fabulous-Reisender, heute möchte ich dir eine besondere Geschichte erzählen, die ziemlich anders ist als das, was du sonst von mir liest.

Diese Geschichte spielte sich vollständig in meinem Kopf ab.

Reise durch einen abschweifenden Geist

Dieses Abenteuer fand während meiner ersten Vipassana-Meditationssitzung statt. Diese Meditationspraxis basiert auf praktischer Erfahrung und ist frei von jedem religiösen oder ideologischen Dogma.

Die Übung nannte sich “Feste Entschlossenheit”. Dazu sollten wir eine Stunde lang in der gleichen Meditationsposition verbleiben, ohne uns zu bewegen oder unsere Augen zu öffnen. Wir sollten uns auf die Empfindungen unseres Körpers konzentrieren und danach streben, den Moment wahrzunehmen, ohne uns in unseren Erinnerungen oder Hoffnungen für die Zukunft zu verlieren.

Ich versprach mir selbst, dass ich die Übung bis zum Ende durchziehen würde.

Konfrontation mit dem Schmerz

Bereits nach einigen Minuten begannen meine Fußgelenke vom Sitzen im Schneidersitz wehzutun. Mein Geist, der an ständigen Komfort gewohnt war, wollte die Übung aufgeben und meine Position ändern.

Plötzlich wurde mir bewusst, welchen Schaden ich mir jedes Mal zufügte, wenn ich mich einer sofortigen Befriedigung hingab. Ich erkannte, dass ich noch nicht einmal den kleinsten körperlichen oder geistigen Hindernissen widerstehen konnte. Die kleinste Unbequemlichkeit verführt mich dazu, mein Versprechen zu brechen, eine reine Laune lässt mich meine Selbstverpflichtung aufgeben. Immer wieder brachte mich mein Geist in Versuchung, aufzugeben: “Warum machst du das hier überhaupt?” … “Was bringt es dir, Schmerzen zu empfinden?” …

Es wäre einfach gewesen, es mir bequem zu machen: “Einfach die Position der Füße ändern, schon ist es gemütlich!” bettelte mich mein Geist an.

Aber zu welchem Preis?

Der Preis wäre es nicht wert: Ich würde meine letzte Bastion gegen Versuchungen und Impulse aufgeben. Ich würde meinem Wunsch folgen, meine Haltung zu verändern und mich umzusehen, und das einzige Werkzeug verlieren, mit dem ich gegen das Flehen meine impulsiven Unterbewusstsein angehen konnte: Die Fähigkeit, sofortige Befriedigung gegen größeres Glück in der Zukunft einzutauschen.

Der Lehrer hatte uns im Voraus vor diesem Hindernis gewarnt: Da wir alle Anfänger waren, sollten wir Schmerzen in den Füßen und im Rücken erwarten. Doch es würde nicht genug sein, den Schmerz einfach zu ignorieren, wir sollten beobachten, wie er in unserem Körper stattfindet, aber unser Ego von dieser Empfindung lösen. Dies war der einzige Weg, sich gegen vorübergehende Empfindungen und kurzzeitige Impulse zu behaupten.

Also beobachtete ich die körperlichen Empfindungen und sagte mir selbst, dass diese Unannehmlichkeit nur vorübergehend ist. Einige Momente lang konnte ich den Schmerz einfach beobachten, ohne ihn zu spüren. Ich beobachtete ihn ganz ohne Anteilnahme und sagte mir, dass der Schmerz einfach nur ein Gefühl in meinem Körper ist, welches wieder vorbeigeht.

Plötzlich wurde der Schmerz geringer und verschwand dann vollständig.

Disziplin und Schmerz widerstehen

Das Ziel der Meditation war nicht, nach Schmerz zu suchen oder zu versuchen, ihn zu genießen. Das Ziel war, zu erkennen, dass alles, was unbequem ist, hilft, unseren Charakter zu formen. Das gleiche Konzept gilt beim Sport – wir haben die Freiheit, jederzeit aufzuhören, wenn wir Schmerz empfinden. Oder wir können uns ihm stellen und unsere Toleranz für Unbequemlichkeit in unserem Alltag steigern.

In dem Buch “Willpower”, wird von einer Studie berichtet, bei der Forscher einige Oberstufenschüler dazu brachten, zwei Wochen lang besonders aufrecht zu sitzen. Währen dieser Zeit waren diese Schüler auch erheblich disziplinierter und fleißiger als die Kontrollgruppe, die nicht gerade saß. Willenskraft ist ein Muskel, der sich auf unseren Körper und Geist auswirkt.

Jetzt aber zurück zu meiner Geschichte...

Nachdem ich den Schmerz überwunden hatte, kam mir eine andere Frage in den Kopf: “Was machen die Leute um mich herum?”

Bin ich der einzige, der Schmerzen hat? Vielleicht kann ich meine Augen nur eine Sekunde lang öffnen. Vielleicht würde ich dann sehen, dass andere sich bereits bewegt haben und dass ich der einzige bin, der der Versuchung widersteht… das würde bedeuten, dass ich auch meine Position verändern kann…

Ich wiederstand der Versuchung, doch plötzlich überkam mich eine neue Erkenntnis.

Ich verlasse mich für meinen Mut und meine Willenskraft auf andere. Wenn die anderen Schwäche gezeigt hätten, würde ich mir erlauben, loszulassen und weniger streng mit mir selbst zu sein. Aber wenn die anderen noch immer still säßen, würde es mich motivieren, durchzuhalten.

Ich erkannte, dass ich meine Motivation stets von außen suchte. Ich wollte meine innere Stärke nur im Verhältnis zu anderen messen.

“Warum mache ich diese Übung, etwa um vor den Anderen anzugeben?”, fragte ich mich. “Lass sie doch ihre Position ändern, oder sie die ganze Nacht hier sitzen! Das hat keine Auswirkung auf mich und geht mich nichts an.”

Welch ein erschreckender, revolutionärer Gedanke! Warum verspürte ich immer den Hang dazu, mich mit anderen zu vergleichen? Das Einzige, worum ich mich kümmern sollte, ist die Konfrontation mit mir selbst. Ich sollte meine Energie aus meiner eigenen, inneren Flamme ziehen. Ich sollte gespanntes Kribbeln in meinem ganzen Körper empfinden, spüren, wie mein Herzschlag sich beschleunigt und meine Sinne sich schärfen, so sehr, dass der Wunsch, mein Ziel zu erreichen, mich vollkommen vereinnahmt!

Finde Energie in dir selbst

Ich spannte meine Muskeln an und spürte, wie mich eine Welle der Energie überkam. Diese Fähigkeit habe ich bereits seit meiner Kindheit. Indem ich meine Muskeln und Arme anspannte, konnte ich Energie durch meinen Körper fließen spüren, welche mich mit neuem Mut und neuer Entschlossenheit erfüllte. Doch das dauerte nur ein paar Minuten an.

Ich dachte immer, dass ich zu den wenigen Menschen gehöre, die neue Energie tanken, indem sie ihre Muskeln anspannen, bis ich während unserer Forschungszeit an der Duke University auf eine Studie von Forschern der Universität von Singapur stieß, die bestätigte, dass viele Menschen das Gefühl haben, dass das Anspannen unserer Muskeln uns neue Willenskraft und Energie geben kann. Probiere es jetzt gleich aus, wenn du magst – spanne deine Muskeln an und sieh, ob es funktioniert!

Konfrontation mit unserem Geist

Doch Meditation ist nicht der richtige Zeitpunkt, um in Erinnerungen zu schwelgen – ich sollte mich auf meinen Atem konzentrieren!

Ich war verzweifelt! Mein Geist bewegte sich in alle Richtungen gleichzeitig, ich kam nicht mehr mit und konnte meine Gedanken nicht mehr kontrollieren. Die Gedanken zwangen sich mir auf, tonlose Bilder, die mir entgegenrasten, laute Geräusche von allen Seiten.

Ich dachte an alles Mögliche, bis auf die eine Sache, auf die ich mich konzentrieren sollte.

Eine dritte Erkenntnis überkam mich, die meinen ganzen Körper erzittern ließ. Dieser unkontrollierbare Gedankenstrom, diese wilde Kreatur, ist das Ergebnis meiner eigenen impulsiven Handlungen. Meine Gewohnheit, von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln, fünf Projekte gleichzeitig zu beginnen, hatte dazu geführt, dass ich mich nicht mehr auf eine Aufgabe gleichzeitig konzentrieren konnte. Ich hatte meinen Kopf darauf trainiert, zu vergessen, womit ich mich gerade beschäftige, sobald ein neuer, interessanterer Gedanke aufkam. Noch nie hatte ich mich vollkommen mit allen Sinnen auf nur eine Sache, auf die Tätigkeit genau vor meiner Nase konzentriert.

Verzweifelt versuchte ich mir selbst zu sagen: “Konzentrier dich! Konzentration!”

Zu meiner großen Überraschung gehorchte mein Verstand diesem einfachen Befehl sofort. Es gelang mir, mich erneut zu konzentrieren, genau, wie ich es mir versprochen hatte.

Meine Gedanken wollten zum nächsten Tag abschweifen: “Konzentration!”, ermahnte ich mein Bewusstsein. Bilder aus meinem Alltag kamen mir in den Kopf. “Konzentration!” Mein Bewusstsein erlangte wieder die Oberhand.

Seitdem nutze ich diese Methode häufig. Immer, wenn ich mich ablenken lasse, befehle ich mir einfach selbst “Konzentration!”, und mein Bewusstsein ist wieder in meiner Kontrolle.

Konzentration

Du kannst diese Lektion immer dann anwenden, wenn deine Gedanken dir nicht gehorchen wollen.

Wenn es dir schwer fällt, dich auf die Aufgabe vor dir zu konzentrieren, liegt es daran, dass du deinem Geist nicht beigebracht hast, dich ohne Unterbrechungen auf eine einzelne Aufgabe vor dir zu konzentrieren.

Sage dir selbst laut: “Konzentration!” Dieser Befehl wirkt sich stärker auf dein Unterbewusstsein aus als der bloße Wunsch, dich zu konzentrieren.

Du kannst dir auch ein Notizbuch neben dich legen. Immer, wenn dich Gedanken ablenken, kannst du sie aufschreiben und sich um sie kümmern, wenn deine Arbeit erledigt ist.

Unterdessen im Meditationzimmer...

Ich musste einen neuen Plan entwickeln, um mich zu konzentriere. Also wendete ich eine Technik an, die mir schon immer bei schwierigen Aufgaben geholfen hat. Ich sagte mir selbst, dass ich wahrscheinlich noch 30 Minuten Zeit übrig hatte, aber in 10 Minuten würden es nur noch 20 Minuten sein, und in 20 Minuten nur noch zehn Minuten. Das klang doch gar nicht so schlimm. Ich musste mich nur noch 20 Minuten anstrengen, bevor es leichter wird.

Zeitverschiebung, eine Methode zur Zeitkomprimierung

Diese Methode wird auch vom Ausdauermagier David Blaine verwendet, dem es gelungen ist, ganze 17 Minuten lang die Luft unter Wasser anzuhalten.

In seinem Buch “Willpower”, schreibt Roy Baumeister über eines der schwierigsten Projekte von Blain, bei dem er 36 Stunden von Eis umgeben ausharrte.

Blaine litt an Klaustrophobie und begann heftig zu zittern, sobald ihn das Eis umgab. „Ich fühlte mich wirklich nicht gut dabei, es war eine wahre Folter. Ich sah durch das Glas und fragte die Person vor mir, wie spät es war. Er antwortete mir: „Zwei Uhr“. „Zwei Uhr!“, sagte ich mir selbst, „ich muss noch acht Stunden lang durchhalten!“ Dann sagte ich mir, dass es nicht so schlimm wäre, wenn ich nur noch sechs Stunden aushalten müsste. Dazu fehlten mir nur zwei Stunden. Ich nutze oft diese Art von Zeitkomprimierungsmethode, um meine Perspektive zu ändern und meine Projekte erfolgreich durchzuziehen.”

Häufig müssen wir, um eine schwierige Aufgabe zu bestehen, nur unser Unterbewusstsein dazu überreden, sich mit unserem logischen Bewusstsein anzufreunden.

Und genau das versuchte ich während meiner Meditation…

Ich trickste meinen Geist aus, und mein Geiste spielte das gleiche Spiel mit mir.

Es wurde mir zu anstrengend, gegen so viele Gedanken anzukämpfen. Ich wurde vollkommen von meiner eigenen, geistigen Realität vereinnahmt. Ich hatte meinen Körper vollständig vergessen.

Ich war gar nicht mehr im Meditationszimmer.

Es war Nacht und ich befand mich auf dem Schlachtfeld, jeder Teil meines Körpers war unter Attacke. Ich musste mich nicht mehr dazu überreden, mich zu konzentrieren. Ich war zu einer Maschine mit nur einem Zweck geworden: Die Angriffe abwehren und meinem Geist wiederstehen…

Doch plötzlich hallte der Ton einer Trompete durch die Nacht. Nach einer Sekunde erkannte ich, dass es nur eine Glocke war.

Zuerst war ich verwirrt, doch dann erkannte ich, dass dieses Geräusch das Ende der Meditationssitzung markiert. Die hallenden Vibrationen waren das Signal meiner Erlösung.

Ich öffnete meine Augen, noch immer verwirrt, und entdeckte das Meditationszimmer um mich herum.

Ich war vollkommen erschöpft, aber verwandelt. In nur einer Stunde hatte ich mehr gelernt, als ich in einem Jahr für möglich gehalten hatte.

Ich hatte experimentiert und gelernt. Ich hatte alle Tricks erlebt, die mein Geist mir spielen konnte, all die Wege, auf die er mich im Alltag reinlegt.

Es war das erste Mal, dass ich mich meinem Geist offen stellen musste. Und das erste Mal, dass es mir gelang, ihn zu besiegen.

Lektionen aus dieser Reise

Wenn du aus dieser Geschichte nur eines lernst, dann ist es, dass Meditation eine Methode ist, mit der du deine Selbstdisziplin stärken kannst. Genau wie du ins Fitnessstudio gehen kannst, um deine Muskeln in einer guten Verfassung zu halten, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um deinen Geist gesund zu halten.

In einer Studie von Sara Lazar, einer Neurowissenschaftlerin an der Harvard Unversity, mussten Teilnehmer acht Wochen lang jeden Tag meditieren. Im Laufe der Studie unterzogen die Teilnehmer sich MRI-Scans, die ihr Gehirn genau analysierten. Die Ergebnisse waren für alle überraschend, insbesondere für die Forscher.

Achtsamkeitsmeditationen wie Vipassana können die grauen Zellen im Hirn in nur acht Wochen ganz neu aufbauen. Es handelt sich dabei um den Teil des Gehirns, der für Selbsterkenntnis, Lernen, Meditation, Gedächtnis, die Steuerung von Erinnerungen und Emotionen sowie Mitgefühl und Einfühlungsvermögen verantwortlich ist. Er wuchs durch die Meditation erheblich. Gleichzeitig schrumpfte die Amygdala, der Teil des Gehirns, der Stress, Angst und Furcht verarbeitet.

Diese geistige Verwandlung führt zu besser Selbstdisziplin und zur Fähigkeit, Angst und Furcht zu ignorieren, gleichzeitig deine Gefühle zu kontrollieren und dir deiner Selbst bewusst zu sein. Klingt das nicht nach den Säulen der Selbstdisziplin? Also, lass uns gemeinsam dein Hirn in Form bringen!

Der Plan für diese Woche

Wir haben eine einmalige Handlung und ein Ziel für dich

Einmalige Handlung: Schaffe deinen Schrein

Du schläfst in deinem Bett, arbeitest an deinem Schreibtisch und isst am Esstisch. Aber wo meditierst du?

Wenn du dir Meditation wirklich zur Gewohnheit machen willst, brauchst du einen festen Platz dafür. Ein Platz, der dich beruhigt und an dem du deine Sorgen hinter dir lassen kannst.

Finde einen Platz in deinem Zuhause, an dem du diesen Schrein errichten kannst. Du brauchst dazu kein ganzes Zimmer. Mein Meditationsplatz ist in einer Ecke meines Schlafzimmers, gleich neben meinem Bett.

Idealerweise kaufst du dir ein Meditationskissen und legst es auf einen schönen, weichen Teppich, so habe ich es in meinem Zimmer gemacht. Besorge dir angenehme Räucherstäbchen und fülle einen Topf mit Sand, so dass du sie dort brennen lassen kannst. Du kannst all diese Dinge auf Amazon kaufen.

Dein Gehirn verbindet so das ganze Erlebnis, das Gefühl des Teppichs, den Geruch der Räucherstäbchen, mit einem ruhigen, meditativen Gefühl. Dies wird dir helfen, die Gewohnheit zu formen. Je mehr Mühe du dir mit der Gestaltung dieses Platzes machst, desto besser.

Ein warmer, einladender Platz zum Meditieren wird dich dazu anregen, aus dem Bett zu hüpfen und den Tag mit einer energiespendenden Meditation zu beginnen.

Ziel

Meditiere in den nächsten 14 Tagen direkt nach dem Aufwachen.

Bist du bereit, dich auf diese geistige Reise zu machen?

Versuche zu meditieren, sobald du aufwachst. Wir fügen dies deinem Morgenritual hinzu, aber du kannst es auch an eine frühere Stelle in deiner Gewohnheitsliste verschieben. Wenn du aufwachst, ist dein Kopf noch leer und du hast noch nicht angefangen, über den Tag vor dir nachzudenken.

Löse dich vor der Meditation von allen Gedanken und Bedenken für den Tag, die dir in den Kopf kommen. Sage dir selbst: “Darum kann ich mich noch kümmern, nachdem ich mein Gehirn trainiert habe. ” Je mehr du meditierst, desto besser wirst du in der Lage sein, deine Gedanken zu formen und desto leichter wird es dir fallen, die morgendliche Meditationsgewohnheit umzusetzen.

Im „Make Me Fabulous“ Bereich haben wir einige 5- und 10-minütige Meditationen für dich vorbereitet. Probiere Sie aus, um ein Gefühl für Meditation zu bekommen. Du kannst auch online nach anderen geleiteten Meditationen suchen, wenn du unsere schon einige Male verwendet hast.

Bald kannst du auch ohne Anleitung meditieren, indem du einfach nur still deinen eigenen Geist erkundest. Das ist das Endziel von Fabulous Sphere: Meditation überall, ohne jegliche Anleitung.

Warum meditieren wir?

Meditation ist ein wirksames Werkzeug, mit dem wir unseren Geist trainieren können, genauer genommen: unsere Selbstdisziplin. Wenn du dir jeden Tag etwas Zeit nimmst, um Meditation zu praktizieren, kultivierst du die Bereiche deines Gehirns, die für Selbstdisziplin verantwortlich sind, genau wie ein Bodybuilder, der seine Muskeln trainiert.

Wenn du damit beginnst, deinen Geist zu trainieren, kannst du es dir leichter machen und nur 10 - 20 Minuten am Stück meditieren. Ich empfehle dir aber, es einmal pro Woche etwas länger zu probieren, für 45 – 60 Minuten. Du wirst sehen, dass diese längeren Sitzungen etwas ganz anderes sind – schwieriger, aber auch mit stärkerem Wachstum verbunden!

Entdecke in den nächsten 2 Wochen deine Selbstdisziplin! Wir sprechen uns bald.