Schaffe ein Schlaf-Paradies
Hallo Fabulous-Reisender,
kannst du dir vorstellen wie es sich anfühlen würde, dein eigenes Schlafparadies zu haben?
Stell es dir vor: Du betrittst dein Schlafzimmer – und sofort entfalten gedämpftes Licht und ein angenehmes Lavendel-Aroma eine entspannende Wirkung auf dich. Deine Bettwäsche ist frisch und einladend. Nirgends blinkende Lichter eines Weckers.
Du fühlst dich bereit, sich zu entspannen und all den Stress des Tages gehen zu lassen.
Klingt das nicht verlockend, Fabulous-Reisender?
"Es wird gesagt, dass das größte aller Kunstwerke dein eigenes Leben ist. Sei ein Künstler und schaffe das beste und gesündeste Kunstwerk. Schaffe deinen eigenen Lebensstil und genieße die Vorteile. "
Heute beginnen wir mit einem Deiner wichtigsten Lebensprojekte – der Gestaltung des perfekten Schlafzimmers.
Lass mich dir zunächst ein paar Fragen stellen...
Wenn du dein Schlafzimmer betrittst, wie fühlt es sich an? Was ist die erste Gefühlsregung, die du spürst? Fühlst du dich entspannt oder angespannt?
Diese Antworten sind sehr wichtig, denn unser Ziel ist es, ein Schlafzimmer zu kreieren, dass dir beim Einschlafen hilft.
Wenn du schon die Hälfte deines Lebens im Bett verbringen wirst, sollte es ein Ort sein, an dem du dich wohlfühlst.
Nimm dir dazu in der nächsten Woche jeden Abend 15 Minuten Zeit, um dein Schlafzimmer zu verwandeln und ich garantiere dir – du wirst in den kommenden Jahren einen erholsamen Schlaf genießen.
Haben wir einen Deal, Fabulous-Reisender?
Wenn deine Antwort "Ja" lautet, lass uns beginnen...
Verdunkele dein Schlafzimmer so sehr, dass du ein Sonar brauchst, um deinen Weg zu finden
Während du schläfst, wirst du ständig rundherum von Lichtstrahlen attackiert. Schlaflosigkeit ernährt sich von den kleinen Details des modernen Lebens.
Denke darüber nach – ein weicher, weißer Schimmer von deinem Telefon, eine blinkende digitale Uhr auf deinem Nachttisch, das kleine, rote Licht von einem Multi-Stecker... Brauchst du wirklich alle diese Lichter?
Die ideale Schlafumgebung ist dunkel – stockdunkel.
Klingt das bekannt? Ein Licht in der Stadt weckt dich mitten in der Nacht. Du versuchst, wieder einzuschlafen, aber ein Blick auf den Wecker sagt dir, dass es schon 5:00 Uhr ist. Du bist gestresst, wälzt dich hin und her – nur zwei Stunden, bis der gefürchtete Wecker klingelt. Der Tag ist ruiniert, bevor er überhaupt angefangen hat.
Hier ist also deine erste heutige Aufgabe zur Gestaltung deines neuen Lebensstils, Fabulous-Reisender ...
Schaffe einen perfekt stockdunklen Raum.
Schalte alle Lichtquellen aus – decke jedes Display ab, das du nicht abschalten kannst. Schaue dich um – gibt es immer noch Licht?
Deine Herausforderung
Schau dich in den nächsten drei Nächten kurz vor dem Schlafen um, wie du dein Zimmer dunkler machen könntest...
Schalte alle elektronischen Geräte aus, die du ausschalten kannst.
Klebe Klebeband über jegliche Blinklichter.
Lege ein Handtuch unter deine Tür.
Hänge Verdunkelungsrollos über deine Fenster.
Besorge dor Schlafmaske (optional).
Akzeptierst du die Herausforderung? Betrachte es als eine neue Gewohnheit, die du zu deinem Abendritual hinzufügst – dunkler, leiser, kühler.
Versuche mindestens ein einziges Mal, echte Dunkelheit zu erzielen, um zu sehen, ob du damit besser schlafen kannst.
Frage dich, wenn du morgens aufwachst, wie gut du geschlafen hast. Sei nicht überrascht, wenn du von alleine eine Stunde früher aufwachst, weil die Qualität und Wirksamkeit deines Schlafes enorm verbessert wurde.
Vergiss nicht:
Schlaf wirkt sich auf deine Arbeit, deine Familie und dein soziales Leben sowie auf deine Chancen auf ein erfülltes Leben aus. Eine gute Nachtruhe ist folglich ein absolutes Muss. Und dafür solltest du alle Lichtquellen beseitigen.
Lass das Licht nicht das Monster sein, das dir auch nur eine Stunde eines guten, gesunden Schlafs raubt, denn das wird sich über die Wochen ansammeln und dich zu einem sehr schlechten Schläfer machen.
Zu guter Letzt
In einem TED-Talk über die Bedeutung des Schlafes erzählt Arianna Huffington, die geniale Gründerin von The Huffington Post und eine große Aufklärerin über die Bedeutung des Schlafes, eine 5-Minuten Anekdote.
Du kannst das dreiminütige Gespräch unten ansehen.
Schlaf gut heute Nacht, Fabulous-Reisender!
P.S.: Wenn du wirklich nicht ganz ohne Licht schlafen kannst, versuche, es so schwach wie möglich zu halten – probiere es mit einer kleinen Lampe im Flur mit angelehnter Tür oder einem Nachtlicht in der Steckdose mit minimaler Leistung.