Überwinde die Barrieren

Fabulous-Reisender, es ist wirklich einfach, sich dem Weg des geringsten Widerstands zu ergeben.

Wenn wir die Wahl hätten, würden wir glauben, dass das beste Leben ein einfaches Leben ist, in dem wir uns ständig nach Spaß sehnen, alles erhalten, was wir uns wünschen und uns keinerlei Schwierigkeiten stellen müssen.

Doch dir wird schnell auffallen, dass ein solches Leben nicht sehr bedeutungsvoll ist. Einige Wochen lang ist es vielleicht angenehm, doch diese Art von Apathie entfernt einfach etwas, was deiner Persönlichkeit Tiefe verleiht: Deine Menschlichkeit.

Hedonismus allein ist kein Ziel. Zufriedenheit ist das neue Ziel, nach dem alle zu streben scheinen, aber suchst du wirklich nach Zufriedenheit oder nach einer neuen Aufgabe? Nach einer Mission, die dir Energie verleiht, dich sich um andere Leute oder dich selbst drehen kann?

Meine eigene Mission, das, was mich Nachts vor Aufregung nicht schlafen lässt, ist es, Fabulous zu einem wahren Diamanten zu machen. Auch wenn ich dabei oft auf Schwierigkeiten stoße, muss ich mich nur an diese Mission erinnern, um jederzeit neue Motivation zu schöpfen.

Elon Musks Mission besteht darin, die Menschheit auf den Mars zu schicken. Er erinnert seine Angestellten ständig an dieses Ziel. Er weigert sich, Aktien für sein Unternehmen SpaceX zu verkaufen, so dass er sein Ziel ohne externe Überwachung durch potentielle Aktionäre erreichen kann.

Eine Mission ist etwas anderes als ein Ziel. Es ist auch nicht das Gleiche wie eine „Bestimmung“ oder ein „Zweck“. Es kann etwas ganz egoistisches, sein, was sich nur um dich dreht, oder es kann dabei darum gehen, den Leuten um dich herum zu helfen, etwas zu erreichen.

Beginn also, über deine Mission nachzudenken, Fabulous-Reisender. Gib dich nicht einfach damit zufrieden, dass du glücklicher oder reicher sein willst. Was wünschst du dir wirklich? Denke langfristig.

Ich möchte ein Geheimnis mit dir teilen: Bei Fabulous ging es noch nie darum, Menschen „glücklich“ zu machen. Es war nie unser Ziel, dich zufriedener zu machen. Wir wollen dir zeigen, dass wir auch Schwierigkeiten schätzen können, und dass es viele verschiedene Erlebnisse und Erfahrungen sind – gute wie schlechte – die unseren Charakter formen. Niederlagen machen uns stärker, und deine Mission gibt dir jedes Mal, wenn dir etwas in die Quere kommt, neue Energie.

Wir möchten dich in einen stoischen Menschen verwandeln, jemanden, der weiß, wie man die kleinen Dinge im Leben wertschätzt und der auch im Angesicht von Schwierigkeiten hartnäckig bleibt. Wir wollen nicht, dass du zu jemanden wirst, der sich ständig nach Zufriedenheit sehnt und dauernd unglücklich ist, weil er nicht zu 100 % glücklich ist. Wir möchten auch nicht, dass du dich von den Hürden im Leben leicht deprimieren lässt.

Fabulous ist wagemutig. Auch du bist kühn, gibst dich niemals mit dem Status Quo zufrieden und versuchst, in den verschiedensten Lebensbereichen zahlreiche Erfahrungen zu sammeln.

Lass uns nach einem Leben voller Widerstandskraft streben. Ein Leben, in dem du auch auf Schmerzen treffen kannst, und damit umgehen kannst, weil du weißt, dass dich dies als Person wachsen lässt.

Mit Fabulous möchten wir dir helfen, deinen Charakter Schritt für Schritt zu verändern. Wir möchten dir helfen, dein unbehauenes Rohmaterial so zu formen, dass die wunderbare Statue, die sich darin verbirgt, zum Vorschein kommt.

Teil dieser Charakter-Reise besteht in der Konfrontation und Überwindung der Barrieren, die dabei auftauchen.

Hast du von Randy Pausch gehört? Er war ein Informatikprofessor an der Carnegie Mellon University. Als er mit Krebs im Endstadium diagnostiziert wurde, entschloss er sich dazu, eine letzte Vorlesung zu halten.

Seine Rede handelte davon, das Leben aus vollsten Zügen zu genießen und unsere Kindheitsträume in die Realität umzusetzen. Er sprach von einer inneren Mauer, die uns immer dann einen Wiederstand bietet, wenn wir versuchen, etwas in unserem Leben zu ändern.

“Diese Mauern gibt es aus einem guten Grund. Sie sind nicht dazu gut, um uns auszumauern. Sie sind dafür da, um uns zu zeigen, wie sehr wir uns etwas wünschen. Denn diese Mauern schrecken alle Leute ab, die etwas nicht stark genug wollen. Sie sind dazu da, um die anderen Leute abzuhalten.”

Und was kannst du mit dieser Mauer machen? Sie erklettern, zerbrechen, dir ein Loch darunter hindurch graben, einen Weg finden.

Doch dazu brauchst du eine Strategie. Die beste Methode für eine effektive Strategie besteht darin, sie als eine Checkliste zu gestalten.

Aber warum eine Checkliste?

In einer aktuellen Studie wurde nachgewiesen, dass Chirurgen, die während einer Operation eine Checkliste verwendeten, eine bessere Erfolgsquote hatten als solche, die sich auf ihr Erinnerungsvermögen verließen. Die Kapazität des menschlichen Geistes ist beschränkt. Wir vergessen häufig wichtige Dinge, auch wenn wir ein Leben lang Erfahrung in einem Bereich haben.

Checklisten sind die Lösung für ein unzuverlässiges Gedächtnis und stellen sicher, dass wir die wichtigsten Aufgaben stets vor Augen haben, ganz egal, ob unser Kopf sich daran erinnert oder nicht.

Lass uns also eine Checkliste dafür erstellen, was du tun solltest, wann immer eine Mauer dich davon abhalten will, Sport zu treiben. Indem du diese Regeln befolgst, kannst du eine automatische Reaktion auf die meisten Barrieren aufbauen.

Erkennst du einige dieser Barrieren wieder?

• Heute regnet es – das ist eine gute Ausrede, nicht joggen zu gehen.

• Ich bin müde, daher mache ich heute einen Tag Pause.

• Ich habe in meiner Prüfung schlecht abgeschnitten und mir ist nicht nach Sport zumute.

• Mein Freund, der versprochen hatte, mit mir joggen zu gehen, hat keine Zeit, aber er verspricht, morgen mitzukommen.

Wenn du es dir genauer ansiehst, wirst du merken, dass die meisten Ausreden in eine der folgenden drei Kategorien fallen:

• Keine Zeit

• Keine Motivation

• Keine Ausrüstung

Keine Zeit

Wenn du regelmäßig Sport treiben möchtest, solltest du an einer bestimmten Tageszeit dafür Zeit machen. Wenn du glaubst, gar keine Zeit zu haben, kannst du zu Arbeit und zurück joggen. Jogge zum Supermarkt und lass sich dort von jemanden mit deinen Einkäufen abholen. Kombiniere kleine Besorgungen, jogge von Ort zu Ort und schon hast du Sport in deinen Alltag integriert und bekommst gleichzeitig alles erledigt.

Du kannst immer Zeit finden, denn auch ganz wenig Zeit reicht für ein einfaches Workout aus. An den Tagen, an denen es zeitlich wirklich knapp ist, kannst du eine leichtere Variante deiner Routine befolgen, aber lass sie nicht ausfallen!

Keine Motivation

Wenn du müde bist und absolut keine Lust auf Sport hast, beginne trotzdem einfach mit dem Sphere-Ritual. Spiele deinen Lieblingssong ab und denke noch nicht mal über Sport nach. Befolge einfach dein Sphere-Ritual. Allein dein Lied abzuspielen und die Schuhe anzuziehen kann motivierend wirken.

Aber wie kannst du neue Motivation schöpfen?

In einer aktuellen Studie wurde nachgewiesen, dass die erfolgreichsten Elite-Sportler sich niemals an externer Bestätigung orientieren. Sie werden nicht von sozialen Werten oder Preisen angetrieben. Ihr Hauptziel besteht darin, sich zu verbessern. Sie haben hohe Erwartungen an sich selbst und messen sich an ihrer eigenen Vergangenheit, nicht an anderen.

Wenn du dich an einem externen Ziel orientierst, kannst du während einer schweren Phase schnell die Motivation verlieren. Das Problem darin, dich nur an einem Ziel zu orientieren, besteht darin, dass du auf deine alten Gewohnheiten zurückfällst, sobald dein Endziel seine Relevanz verliert (wie zum Beispiel wenn du Sport nur dafür treibst, um im Sommer gut auszusehen).

Sieh Sport statt dessen als die eigentliche Reise an. Du treibst Sport, weil es einfach sein muss, genauso wie Atmen oder Essen. Entdecke die Freude an stetigen Fortschritten und stecke dir neue Ziele, sobald du deine vorherigen erreicht hast.

Keine Ausrüstung und kein Kumpel

Du bist nicht auf Gesellschaft angewiesen, um Sport zu treiben. Wenn du normalerweise gemeinsam mit einem Freund sportelst, solltest du stets einen Plan B haben. Was tust du, wenn dein Freund oder deine Freundin nicht ans Handy geht? Du machst trotzdem Sport.

Du brauchst auch kein besonderes Zubehör. Finde einfach eine Straße und beginne, zu laufen. Unser 7-Minuten-Workout kannst du sogar in einem winzigen Raum absolvieren. Du muss nicht unbedingt ins Fitnessstudio oder in den Park gehen.

Mach es dir so einfach wie möglich, mit dem Sport anzufangen. Wenn Sport für dich darin besteht, dich in einem Fitnessstudio anzumelden, dich mit einem Freund zu verabreden und eine Anreisezeit von 25 Minuten auf dich zu nehmen, schaffst du nur unnötige Barrieren, welche es dir schwer machen, anzufangen, wenn du dich unmotiviert fühlst.

Sei in der Lage, dich jederzeit und überall sportlich zu betätigen. Sei unabhängig und selbstgenügsam, wenn du es sein muss.

Der Plan für diese Woche

Wir haben eine einmalige Handlung und ein Ziel für dich.

Einmalige Handlung

Denke genauer über die Barrieren nach, welche dich davon abhalten, dich zu bewegen. Kannst du dir ausmalen, in welchen Situationen du auf die unterschiedlichen Barriere-Typen stößt?

Hier sind ein paar Ideen für deine Checkliste:

• Wenn du dich nicht besonders motiviert fühlst, konzentriere dich einfach darauf, mit deinem Sphere-Ritual zu beginnen.

• Wenn mein Freund/meine Freundin keine Zeit hat, treibe ich trotzdem Sport.

• Heute musste ich länger als sonst arbeiten, daher gehe ich heute Abend joggen, anstatt mit einen Film anzusehen.

Achte im Laufe der nächsten Woche auf alle Barrieren, denen du begegnest, sowie die Lösungen, die du entwickelst, um sie zu überwinden.

Erstelle eine schriftliche Checkliste (auf Papier!) mit der Lösung für jede Art von Ausrede und lege sie neben deine Jogging-Sachen. Auf diese Art bist du stets gerüstet, jede Mauer zu überwinden, wenn sie dir im Weg steht.

Dein Ziel

Gehe weiterhin drei Mal pro Woche joggen. Diese Woche möchten wir dich dazu anregen, etwas länger joggen zu gehen. Wenn es dir schwer fällt, Fortschritte zu machen, befolge die Routine für diese Woche für weitere zwei oder drei Wochen, bis du dich bereit fühlst, weiter zu machen.

Fabulous-Reisender, vergiss nicht, dich von innen zu motivieren und dich deinen Barrieren zu stellen.

Nächste Woche erkunden wir die Wissenschaft der Motivation genauer und lernen, wie du immer wieder neue Motivation finden kannst, auch wenn du sehr lange inaktiv warst.